pompki i biceps

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

19 lat, 180cm , 73kg , obycie z siłką spore - trenuje już od dawna ale bez pomysłu. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę 4 miechy - musiałem jakoś skończyć szkołę, matura itp. Wracam do formy i przy okazji chcę urosnąć, bo co to są te 73kg. Ułożyłem sobie już wszystko co potrzebne (nawet playliste na siłownie ;) ) Znalazłem jeden taki () stworzony [...]

[...] na ostro się jechałem) 3 serie zaczynałem 6 kg do oporu jakieś 10 powtórzeń, od razu przeskok na 4 kg i to samo i na koniec hantle 2 kg i też tak do pieczenia. triceps: -pompki na poręczach 3 * max -francuz na ławce 3 serie przy czym po ost serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na [...]

Dane: Wzrost- 180cm Wiek- 14lat Waga- 67 Biceps - 31,5 Staż- 1 miesiąc systematyczne a rok bez planu tylko takie pakowanie Reszta w profilu lub pytajcie. Cel: Masa i większe rozmiar bicepsu i pleców. Trening Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p pull1 1.podciaganie na drazku 6x6 2.pendley rows 4x10 3.uginanie ramion z supinacja 4x10 4.modlitewnik 2x 15 5.RDL ze szrugsem [...]

[...] płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 Klatka piersiową, wyciskanie na hammerze siedząc 4x10 Brama rozpiętki 4x10 Wyciskanie żolnierksie 4x10 Barki, Wznosy na bok 4x10 Triceps, pompki na poręczy 4x10 Triceps, ściąganie sznura z górnego wyciągu 4x10 Brzuch, Wznosy nóg na poręczach 3x15 Allachy na bramie 3x15 TRENING B Plecy, Biceps: Plecy, Martwy [...]

[...] + przedramiona niedziela: off (tutaj ciekawostka, szczegolowy podzial z tego powodu ze trafilem na faktycznego instruktora sportowego, a nie *****a ktory tylko meczyl by pompki robic.) ma to tylko przygotowac do dalszego treningu, na rozwoj fizyczny, kulturystyke, etc w wojsku czasu nie znajdziecie. klatka: przerwa klasycznie. na ' [...]

[...] powtórzeń ciężko i szybkie ruchy Pierwszy zestaw czyli trening A: - podrzut siłowy - yates rows czyli wiosłowanie wąskim nachwytem z ugiętymi kolanami, prawie wypr sylw. -pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek skos - uginanie w oparciu o udo - bieps - uginanie nóg ( liczba powt. Razy 3) - wspięcia na palce stojąc ( liczba powt. Razy 4) [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

[...] pojedynczego boju, ale w granicach zdrowego rozsądku. W przerwach między wąskim wyciskaniem grzeję już biceps. Następnie na triceps wykonuję w zależności od założeń - pompki na poręczach z obciążeniem . Niekiedy podwieszam trzy dwudziestki i pykam po 7 ruchów, a czasem zakładam cztery i ostro walczę o te 3-4 ruchy. staram się mieszać [...]

Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]

Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]

[...] (w tm roku muszę sobie odpuścić, bo unitarka mogłaby załatwić moje kolana). Wygląda to tak: FBW A UDA: wykroki z obciążeniem wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy sztangielek bokiem PLECY: wiosłowanie podciąganie australijskie BICEPS: podciąganie [...]

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

[...] leżąc w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzień) 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem 1xMAX *BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 SRODA: * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - [...]

[...] ramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + wyciskanie francuskie 3s 3.Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku + pompki w podporze tyłem 3s Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4s Sobota: Off Niedziela: Off Co [...]

[...] tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min od razu po powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 PLECY: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12 KLATKA: pompki na rękach przy ścianie (rozstaw rąk na szerokość barków łokcie wzdłuż tułowia )3x12 BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12 BICEPS: uginanie ramion ze [...]

[...] 3x10 -> zamieniłem na -wyciskanie sztangielek głową w górę - 3x10 Triceps: -wyciskanie francuski sztangi leżąc - 3x8-10 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 3x8-10 -pompki w podporze tyłem - 3x8-10 -pompki na poręczach - 2x10 - na dobicie, dodałem kilka tygodni temu Wtorek: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie - 3x12-15 -uginanie nóg w [...]

NICK: jachu PŁEĆ: męższczyzna WIEK: 39 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]